6 шагов от паники к спокойствию

Психолог Мария Зенкова подготовила для ребят из своей сборной небольшую памятку о том, как можно поддержать себя. Памятка является универсальной и подойдет всем.

1. Дыши
"Замирание" дыхания - частый паттерн в ситуации стресса. Обращай на это внимание в течение дня. Если дыхание стало поверхностным или прерывистым, сделай глубокий вдох на 3 счёта и медленный выдох на 6 счетов. Повтори несколько раз.

2. Разминайся
Тело это наша опора. Стресс любит отрезать пути к ней, не поддавайся! Движение - самый быстрый способ восстановить связь с телом. Пара-тройка приседаний, отжиманий, йога или пробежка вокруг дома помогут успокоить мысли и вернут в более стабильное состояние.

3. Гуляй
Прогулка - это бонус 3 в 1: движение (см.пункт 2) + свежий воздух + витамин D. Важно (!) соблюдать меры безопасности, носить маски, избегать контактов с другими людьми.

4. INFO - DETOX
Ограничь поступающую информацию. СМИ и соцсети переполнены новостями, выдерживать этот поток сейчас очень сложно. И не нужно. Всё, что действительно важно, ты обязательно узнаешь.

5. Следи за режимом сна
От этого во многом зависит твоё общее состояние и работоспособность. Старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Минимум за час до сна ограничь использование гаджетов - нашей нервной системе нужно время, чтобы переключиться.

6. Ресурсы
Вспомни о том, что даёт тебе силы? Любимый запах, вкусный завтрак, побеситься под музыку, погладить кота/ собаку, обняться с родными, почитать книгу в одиночестве, помечтать о будущем? Используй все-все возможности, сейчас для этого самое время.

Психолог