Аутоагрессия и суицидальные мысли

Иногда перед людьми встаёт вопрос, зачем они занимаются тем, чем занимаются. Вообще-то этот вопрос встаёт почти перед всеми – рано или поздно, – но ответ в всегда разный.

Кому-то в жизни повезло больше, и у него легко и непринужденно складывается осмысленный ответ, вроде: "Мне это нравится", или "Я считаю, что этим важно заниматься". Но чаще, чем хотелось бы, люди не могут ответить на этот вопрос. И особенно остро эта невозможность найти ответ, который понравился бы тебе самому, встаёт в кризисные моменты: экзамены, олимпиады, вступительные, поиск работы.

Это ситуации, когда человеку очень плохо. Он не может попросить помощи, потому что так подавлен, что ему кажется, что "никому не интересно его нытье", он не может помочь себе сам, а обнадеживания типа "всё будет хорошо" только бесят. Потому что не будет. Потому что человеку уже невыносимо плохо, и всё может закончиться ещё хуже.

Есть люди, которые не видят иного выхода, кроме как причинять себе боль. Это защитный механизм, который действительно помогает им.

В чем помогает? Как боль может помогать?

Зависит от того, каков источник той внутренней боли, которая толкает на такие поступки. А источники могут быть разные. И первый источник боли – это полное непонимание, как вообще можно дальше жить, как тут находиться, какой может быть жизнь дальше. Когда от экзамена, школы, олимпиады, работы зависит или зависела вся жизнь. И надежды не оправдались – а никакого запасного плана нет, и всё альтернативы кажутся совершенно несовместимыми с тобой.

Второй возможный источник: "ура!", ты видишь, что ничего, можно и так, но это не приносит никакой радости. Ты знаешь, что так можно жить, но это не будет приносить никакого удовольствия. Непрерывная череда "надо", "пора", трудностей, и никакого просвета. И от этого, конечно, невыносимо больно.

И ещё один возможный вариант – это потеря себя. "Когда я так живу – это не я". "Меня не видят", "меня нет", "никому нет дела до меня", и "я не чувствую своего присутствия в мире". И это страшно.

Важно знать, что эти ощущения могут посещать человека даже тогда, когда формально у него все хорошо. Родители живы-здоровы, хорошая школа/институт/работа, есть друзья. И они все-равно важны! Если ты испытываешь эти чувства – значит не все хорошо. Потому что по определению – если плохо, то не может быть хорошо.

И ещё важно знать: ты не несёшь ответственности за те чувства, которые испытываешь. Это данность. Но ты можешь помочь себе, позаботится о себе, признать, что раз плохо – значит нужно что-то менять.

Опасность этих состояний в том, что выходы, которые ты видишь, совсем не так хороши. Как-будто ты сидишь в комнате в кресле, и видишь только выход через дверь, которая ведёт через пожар. На самом деле у тебя за спиной ещё одна дверь. И тут важно не запаниковать, и не побежать в горящую часть дома, потому что "другого выхода нет". Важно обернуться, осмотреться, и увидеть этот выход. Или спросить, где он, у другого человека.

Этим другим может быть психотерапевт. Если состояния тяжёлые и физиологические (это почти как паралич шеи – и ты не можешь обернуться и увидеть дверь), то он подскажет, к какому врачу обратиться, чтобы снять их. И с психотерапевтом можно начать видеть другие варианты жизни, источники радости, себя в этой жизни.

Но что происходит, если человек бежит в горящую часть дома в нашей метафоре? Это выходы в самоповреждение, уход от реальности и суициды. Именно эти мысли могут приходить.

Самоповреждения – порезы, ожоги, биение головой о стену и т.п. – всё это защитные реакции психики. Кажется, что физическая боль помогает на время заглушить боль внутреннюю, почувствовать себя в этом мире. И люди так делают. А на деле, если эти реакции закрепляются, то они ведут к разрушению человека.

Уход от реальности – алкоголь, наркотики, игры – тоже своего рода самоповреждения. Заглушение внутренней боли не через внешнюю боль, а через притупление чувствительности, переключение внимания на что угодно другое. А на деле результат один – чем больше бежишь от реальности, тем больше усугубляется ситуация. В результате либо реальность (сильно подпорченная) таки накрывает тебя, либо ты вываливаешься из нее совсем, пути обратно нет. А без связи с реальностью прекращается и жизнь.

Ну, и крайний вариант – суициды. Жизнь наполнена болью настолько, что кажется – единственный способ прекратить боль – это прекратить жизнь. И это самый крайний случай той самой невозможности увидеть спасительную дверь. Тут в нашей метафоре все внимание сосредоточивается на окне: лучше уж быстро выйти из него на 20-м этаже, чем ждать, когда огонь спалит тебя заживо.

Но это не лучше. Потому что дверь есть всегда. Иногда она может стать видна только через время, иногда нужен другой человек, чтобы ее увидать. Иногда кажется, что ты обошёл всю комнату и простучал все стены, а двери нет. Но это не так. Это лишь игры разума, не позволяющие увидеть её.

Есть отличная история моего дальнего знакомого. Мы с ним виделись лишь раз, а мне её рассказал наш общий друг. Парня очень сильно накрывало лет с 13-14. Мол, всё плохо совсем, и нет другого выхода. Но он был очень упрямый. И говорил себе: если до завтра ничего не изменится, и ни капельки лучше не станет – всё-таки покончу с жизнью.

И до завтра становилось лучше. Иногда всё повторялось прямо на следующий день, иногда – через неделю. Но он всегда давал себе сутки. Постепенно накрывать стало реже. Сейчас ему уже за 25, он работает, и всё у него хорошо. И он рад, что остался жив. Он лежал в больнице, и там ему сильно помогли. Но если бы он поддался хоть на один из таких "позывов", не дал бы себе времени, то помогать было бы некому.

Как дать себе время?

В случае с самоповреждениями – чтобы не резать себе руки или не жечь – можно найти способ, позволяющий пережить боль, не оставляющий увечий. Например, зажать в руке кубик льда. Это должно помочь в первый момент, но после обязательно нужно обратится к специалисту.

Если хочется покончить с собой прямо сейчас, лучший вариант – это звонок специалисту. Но если вы не можете это сделать по какой-либо причине, то просто следуйте инструкции:
Оденьтесь, если у вас есть деньги, то возьмите на проезд + 300 рублей. Выйдите из дома. У пятого прохожего спросите, который час. Когда мимо вас пройдет десятый – направляйтесь в продуктовый магазин. Там купите свой любимый десерт – две порции. Выйдите из магазина и позвоните кому-то из знакомых, просто поговорить, всего 2-3 минуты. Пройдитесь по улице, посчитайте, сколько птиц вам удастся увидеть за 7 минут. Позвоните кому-то, с кем вы могли бы встретиться. Доедьте до человека, которому вы позвонили. Съешьте десерт вместе. Выпейте теплого чая или какао.

Если первый вариант не удался – придумайте второй и третий. Если никого нет, то звоните: +7 (495) 051 (телефон московской службы психологической помощи).

И немного про друзей. Друзья – это очень здорово! Когда есть друзья – очень многое можно преодолеть. Но важно помнить, что ответственность за свою жизнь вы несёте сами. Друзья, конечно, помогают. Но в силу своих возможностей, сил, видения жизни. Многие не знают, как поддержать, кроме как сказать то самое пресловутое "всё будет хорошо". И могут вовсе потеряться при встрече с реальной болью, особенно если не знают, что она может не зависеть от внешних условий. Поэтому лучше всё-таки не взваливать на плечи друзей непосильную ношу, если есть хоть какой-то другой выход. А он есть всегда.

Всё это к чему? Просто, если вы хоть на минуту допускаете, что вам очень плохо – не оставляйте это так. Приходите к нашим специалистам. Пусть у вас будет человек, который покажет дверь, которая ведёт к жизни.

Если вы подозреваете, что нечто подобное может происходить с вашим другом – помогите ему попасть к специалисту. Иногда нужно буквально взять и отвезти за руку.

*Если вы не можете прийти на платную консультацию, подайте заявку на бесплатную работу с суицидальными мыслями – напишите нам в группу в личные сообщения.

Психолог