Как и зачем понимать свои эмоции

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, уделяй им должное внимание. Эмоции нарастают стремительно, их развитие скрыто от нас. Но, как говорит Далай-лама, человек может научиться распознавать эмоции и контролировать их, нужно только желание и терпение. Наше тело порой реагирует быстрее, чем ум, что позволяет, прислушиваясь к собственному телу, более точно "отлавливать" начало своих реакций.

Ощущения в теле многое говорят о том, что мы испытываем. Каждое переживание занимает определенную «территорию» в нашем теле и имеет свое «место зарождения». Американские учёные сопоставили отчёты людей о том, где у себя в теле они ощущают эмоции и создали карту эмоций в теле.

Подробнее смотрите здесь:

Существует множество видов эмоций, но мы поговорим о 4-х универсальных эмоциях, которые присутствуют в каждой классификации: страх, гнев (злость), печаль, радость.

Страх чаще всего появляется в животе и движется к мышцам ног. Возможно, потому что человек на физиологическом уровне готов в любой момент сорваться с места и убежать от опасности.

Страх не всегда разрушителен. Часто он делает нас внимательнее и уберегает от опасности. Но если страх навязчив, это может сильно влиять на психическое и физическое состояние.

Гнев(злость) зарождается в спине и идёт вверх к челюстям и рукам, выливаясь в ладони. Когда злишься - сжимаешь зубы и кулаки, как бы готовясь к схватке с противником.

Гнев тоже может быть и здоровым, и разрушительным. Здоровый гнев не причиняет вреда ни тебе, ни людям вокруг. Наоборот, вспышка злости порой может сделать ум сосредоточеннее. Возникает прилив силы, энергии и решимости, который помогает достичь желаемого.

А вот разрушительный гнев может нанести тяжёлые увечья, причём не обязательно физические – это могут быть и психологические раны.

Печаль часто начинается в груди и движется вверх – к горлу, к глазам. Выражение «ком в горле» как раз описывает, как печаль медленно подступает от груди выше, выливаясь слезами.

Не стоит сдерживать печаль, в том числе и слёзы. Они – естественный способ очищения и проживания горя, боли, тоски. Когда плачешь – вымываешь из организма печаль. Поэтому не стоит бояться плакать: порой это очень нужно.

"Печаль, скорбь, угрызения совести – очевидно неприятные, но совершенно не обязательно разрушающие эмоции", – говорит Далай-лама. Когда умирает кто-то из наших близких, то чувства горя и скорби могут быть вполне созидательными. Ведь они помогают нам смириться с потерей и продолжать жить.

Радость, как и печаль, в первую очередь ощущается в груди. Может выражаться и в слезах (слёзы радости). Но у радости есть особенность: она чаще идёт не вверх, а наружу, как бы из тебя, из тела – освещая всё вокруг. Радость выражается в полной мере только тогда, когда человек не боится других эмоций и не закрывается от них.

Все наши эмоции, какие бы они ни были, нужно проживать. Не игнорируй их, не держи в себе и не бойся показывать. Если эмоции запирать в себе, то рано или поздно организм ответит на это на своем языке: болью, недомоганием, проблемами со здоровьем.

Так, игнорирование страхов может отразиться проблемами с кишечно-желудочным трактом, избегание переживаний, печали – проблемами в горле, сердце, лёгких, глазах.

Итак, первое, что нужно помнить, чтобы понимать эмоции: не надо их подавлять и сдерживать! Любой эмоции можно найти социально приемлемый способ выражения: пострелять в тире, если злишься или пересмотреть Короля льва, если грустишь и нужно выплакаться.

Будь честным и откровенным с самим собой. Испытываешь эмоции, вызывающие дискомфорт? Не стоит сразу их подавлять. Наоборот, задумайся: что стало причиной? По словам Далай-ламы, это и есть – эмоциональная осознанность: направленное внутрь себя внимание, которое даёт понять, как зарождаются в нас эмоции.

Если не будешь прятаться от своих чувств, постараешься изучить их со всех сторон – со временем научишься контролировать эмоции. И тогда мир предстанет в совсем ином свете.

Психолог