Как не облениться в условиях самоизоляции

Психолог Ирина Момот рассказывает, как организовать рабочий день из дома и не погрязнуть в прокрастинации.

1. Составьте себе рабочий график. Определите время, которое вы посвятите работе. Будет это с 09:00 до 18:00 или же с 10:00 до 14:00, решать вам. Главное, что этот отрезок дня должен быть посвящен работе и только ей.
   
   
2. Напишите список задач на день. План на день лучше писать накануне вечером. А лучше всего взять за привычку писать список задач на следующий день в конце каждого рабочего периода (см. пункт 1). Доказано, что наличие списка конкретных задач повышает мотивацию, помогает удерживать внимание, и повышает продуктивность.
   
   
3. Подготовьте рабочее пространство. Поверьте, работать лучше за столом, а не на кровати. Желательно, чтобы рабочий стол стоял так, чтобы перед вашим взором была стена или окно, но никак не холодильник или телевизор. Уберите с поля зрения все предметы, которые потенциально могут отвлечь вас. Оставьте лишь самое необходимое.
   
   
4. Создайте рабочий дресс-код. Наденьте ту одежду, в которой вы сегодня будете работать или учиться дома. Это не обязательно должен быть костюм или платье с туфлями на каблуках, это могут быть лишь какие-то элементы официально-делового стиля. Пиджак поверх любимой пижамы или рубашка в сочетании с домашними шортами будут отлично дисциплинировать и настраивать на рабочий лад. И какой кайф будет снять все эти вещи, когда рабочий день закончится.
   
   
5. Придумайте себе ритуал, сигнализирующий о начале работы. Таким ритуалом может служить, например, любимая чашка с чаем, которую вы поставите на свой рабочий стол, зарядка для шеи и спины или фраза «Ну, погнали», сказанная вслух.
   
   
6. Не забывайте делать перерывы. Используйте в процессе работы технику Pomodoro. Она предполагает, что через каждые 25 минут сосредоточенной работы необходимо сделать пятиминутный перерыв, а через каждые 4 такие рабочие сессии можно вознаградить себя длинным (15 мин.) перерывом. Существует множество сервисов и мобильных приложений, которые помогут вам следить за временем.
   
   
7. Найдите себе компанию. Если вы понимаете, что как бы вы не старались, не отвлекаться не получается, договоритесь с другом, одноклассником, коллегой работать вместе. Оговорите с ним рабочий график (см. пункт 1), и в назначенное время созвонитесь по Скайпу или любому другому виду связи. Так вы будете помогать друг другу быть более внимательными и сосредоточенными. И вообще, с компанией всегда веселее.
   
   
8. Похвалите себя. В конце рабочего дня торжественно вручите себе награду за проделанную работу. Это может быть, например, какая-нибудь вкусняшка или просмотр лишней серии любимого сериала. Уберите все книги, записи, закройте все вкладки в браузере и начинайте отдыхать.
   

Психолог