Как перестать накручивать себя перед ЕГЭ?

Сначала разберемся, что такое «накручивать».

Скорее всего, речь идет о катастрофическом мышлении, когда в голове прорисовывается худший сценарий развития будущего. Впереди очень важное событие, от результата которого зависит, куда вы поступите, окупятся ли старания, вложенные в подготовку.

Понятно, что тут много ожиданий от самого себя: как следствие, обостряются страхи, и именно они рисуют в голове не самые радужные картины и запускают механизм «накручивания». Вы становитесь уязвимыми, поддаетесь этим страхам и верите, что дальше события будут развиваться только негативно.

Что нужно сделать?
Самое первое – научиться отслеживать, что запустился механизм «накручивания», сигналом этого могут быть такие мысли: «Мне попадется самая нелюбимая тема, я точно не смогу хорошо выразить свои мысли, у меня гораздо меньше знаний, чем у других, все умнее меня» и т.д. Специально уделите небольшое время этим мыслям. Осознайте свои страхи и сформулируйте их.

Что дальше?
Самый действенный способ осознания страхов - выписать их на листок. Это поможет вам снизить напряжение, ослабить силу страха. Отделите воображаемые страхи от действительных. Например, вы думаете: «Я ничего не знаю, учил, но в голове ничего не осталось». Но ведь это абсолютно ложное умозаключение – это грубое обобщение, которое не имеет отношения к действительности, некоторый самообман.

Еще будет полезно понять, что лежит на другой чаше весов – что я могу противопоставить своим страхам, какие у меня есть сильные стороны. Да, есть конкретные точки, которые могут вас пугать, но есть и другие, которые выступают противовесом страхам и помогают почувствовать себя уверенно.

Что еще поможет?
Существуют простые, но действенные способы борьбы с «накручиванием»: можно переключиться на спорт, физическую активность, прогулку, разговор с людьми, которые помогут вам оставаться спокойными.

Помните: перед любым ответственным событием вас может охватывать страх, от него нельзя избавиться окончательно, но вы можете снизить его влияние, и тогда он не собьет вас с пути к намеченной цели.

Психолог