Как побороть осеннюю хандру

Осень в самом разгаре. Подступили холода, а вместе с ними приходит и осенняя хандра. Если вы уже ощущаете её присутствие, вот вам несколько советов, как её побороть:

1. Расхламление
Разберите завалы в доме, избавьтесь от того, что давно пылится и не используется. Попробуйте сделать перестановку в комнате – даже мельчайшие изменения запускают активный жизненный процесс. Точно также поступите с гардеробом: проведите ревизию, отложите то, что давно не носите, но всё время обещаете себе надеть по какому-то поводу. Ненужные вещи можно сдать в некоторые сетевые магазины, charity shop или продать/обменять на garage sale/своп-маркете. Папки на компьютеры также требуют вашего внимания и структурирования.

2. Утренние страницы
Это один из методов авторства Джулии Кемерон для снятия писательского блока. В нашем случае с хандрой он также будет полезен. Как использовать: каждое утро, открыв глаза, берите три листа бумаги и пишите на них всё, что первое приходит в голову, не задумываясь о художественной ценности текста. Зачесался нос? Так и напишите. Нет мыслей? – «Ничего не приходит в голову». Пусть это станет утренним ритуалом и мусоркой для любых мыслей.

3. Устройте себе перезагрузку
Отключите интернет или уведомления на телефоне на сутки и отложите все дела. Нескончаемый поток информации и уведомлений очень сильно влияют на наше внимание и, как следствие, часто вызывают раздражительность, постоянное беспокойство и неумение сосредоточиться на сигналах, которые посылает нам наш мозг. Например, это могут быть сигналы об усталости, которые мы часто заливаем литрами кофе. Поэтому устройте себе день, когда вы можете полностью следовать за потребностями своего тела и никуда не спешить. Будет полезно выделить время на продолжительную прогулку, во время которой клетки головного мозга получают дополнительное питание, а вы – вдохновение от красоты вокруг :)

4. Не забывайте про физиологические потребности
Во время хандры очень легко найти себя лежащим в постели с сериалами в старой футболке уже несколько дней подряд, когда вставать лень, выходить куда-то за продуктами тоже, фильмы хочется просматривать сутками. Такая передышка может пойти на пользу. Однако простейшие физиологические потребности – базис нашего эмоционального состояния. Поэтому отнеситесь к качественному сну, еде (желательно вкусной) несколько раз в день и физической активности как к обязательным ритуалам. А мозг очень скоро ответит вам приятным выбросом серотонина и эндорфинов.

Психолог