Обесценивание

Люди постоянно оценивают всё в своей жизни. В том числе самих себя и собственные достижения. К сожалению, у большинства из нас есть привычка вкладывать негативный оттенок в размышления о своих успехах.

«Вроде бы неплохой результат, но этого мало», «Не дотянул», «Сделал недостаточно», «Нечего себя хвалить, а то расслаблюсь, а впереди ещё много работы…», «Это было слишком просто, каждый так может…» Сами того не замечая, мы раз за разом обесцениваем собственные усилия и победы, «отмахиваемся» от них.

Интересно, что склонность к обесцениванию заложена в наших культурных традициях. Услышав от кого-то: «Большое спасибо за вашу помощь», мы, не задумываясь, отвечаем: «Не за что!» Хотя очень может быть, что было потрачено множество сил и времени на выполнение чужой просьбы или принесены в жертву собственные интересы.

Сравните с американским выражением, употребляемым в таких же ситуациях: «You are welcome!» Его принято переводить как «не стоит благодарности», но дословно оно имеет несколько другой смысл, что-то вроде «для тебя всегда пожалуйста». Здесь никаким образом не обесцениваются потраченные усилия, что отлично сочетается с американской привычкой хвалить детей и взрослых не только за результат, но и за усилия. И не стесняться говорить человеку, как полезно его дело.

Почему же мы часто перечёркиваем свои достижения, обесценивая их? Это связано, в первую очередь, с тем, что в нашем обществе считается неприличным хвалить себя. Ни публично, ни наедине с собой. Зато принято сравнивать себя с другими людьми, отмечая при этом собственное несовершенство. К тому же нередко мы слышим в свой адрес обесценивающие слова близких и принимаем их как само собой разумеющееся: «У всех такое бывает, ничего страшного…», «Думаю, ты мог бы ещё лучше…», «Ну, это было несложно, вот дальше труднее будет…», «Чего ты так стараешься, оно того не стоит…» и т.п.

В результате мы чувствуем, что наш труд бесполезен и достижения недостаточны. И даже не стараемся бороться с этим ощущением. Наоборот, принимаем его как само собой разумеющееся.

Казалось бы, ничего подобного не должны чувствовать люди, добившиеся хороших результатов в учёбе или в работе. Но нет, им тоже нельзя расслабляться, иначе окружающие скажут: он остановился в развитии и решил «почивать на лаврах». Увы, осуждение ждёт того, кто добившись чего-либо значимого, успокаивается на достигнутом.

Обесценивание крайне негативно сказывается на психологическом здоровье человека. Оно подрывает уверенность в себе, уничтожая представление о собственных возможностях. Человек перестаёт понимать, что может добиться хороших результатов, приложив адекватные усилия. Если есть ощущение, что доставшееся с трудом достижение не имеет ценности, то теряется смысл стараться в будущем. Кроме того, когда мы представляем себе, что не сделали ничего особенного, мы отказываем себе в праве на усталость. И ругаем себя за апатию и желание отдохнуть, не понимая, что это необходимо.

Обесценивание имеет накопительный эффект. Со временем оно становится огромным и разрушительным. Это страшно, потому что может полностью пропасть желание что-либо делать.

Чтобы противостоять опустошительной силе обесценивания, нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Каждый день мысленно отмечать всё, что было сделано и осознавать усилия, которые были потрачены. Не пропускать маленькие достижения и незаконченные дела. Если захочется сказать себе: «Ну, это мелочь, сваренный компот не в счёт», то следует остановиться и внимательно продумать, какие именно действия позволили сварить компот, сколько это заняло времени. Важно не игнорировать маленькие достижения, чтобы чувство «я старался – у меня получилось» стало привычным.
   
   
2. Разрешать себе отдыхать и восстанавливать силы.
   
   
3. Сравнивать себя только с самим собой в прошлом, полностью отказавшись от сравнений с окружающими.
   
   
4. Принимать с благодарностью похвалу и комплименты от близких людей, научившись отвечать: «Мне очень приятно». И чувствовать, как это в самом деле приятно.
   
   
5. Внимательно относиться к своим словам в адрес других людей, не позволяя себе уничижительно говорить о том, что им удалось сделать.
   

Психолог