Как справиться с тревогой перед важными событиями

Тревога перед экзаменом, олимпиадой или важным публичным выступлением не дает сосредоточиться, отнимает последние силы или парализует и не дает приступить к подготовке? Мы подобрали несколько лайфхаков, которые помогут справится с этим неприятным состоянием:

- Постарайся узнать как можно больше о предмете своей тревоги. Чем больше фактов у тебя есть, тем меньше места остается в голове для удручающих фантазий

- Раздели материал на три группы; "не знаю вообще", "надо повторить" и "знаю хорошо". Это поможет реалистично оценить уровень своей подготовки и понять, какие темы стоит повторить.

- Во время подготовки, постарайся не оглядываться на одноклассников. Найди свой темп и работай в нем.

- Засеки время и ответь на один вопрос, попроси кого-то послушать твой ответ. Так ты получишь более полную картину того, что тебя ждет. И экзамен уже не будет казаться чем-то неизведанным и пугающим.

- Формулируй позитивно! Если в твоей голове звучит "я не сдам, я не сдам, я не сдам", то постарайся усилием воли изменить это на "у меня все получится!" Повторяя позитивную установку, ты почувствуешь прилив сил и удачи.

- Поставь таймер на 5 минут, закрой глаза и представь во всех подробностях наихудший ход событий. Чем утрированнее и абсурднее ситуации придут тебе в голову - тем лучше. Как только прозвенит будильник, посмейся над тем, что ты нафантазировал, и закончи думать на эту тему. Ты почувствуешь, что тревожные мысли уже не так настойчиво лезут в голову.

- Какой бы интенсивной не была подготовка, не забывай про отдых, режим питания и сна. Накануне экзамена ложись спать пораньше. Да, это очень сложно, но доверься своему мозгу - пока ты спишь, он будет раскладывать по полочкам твои знания и, если понадобится, разбудит тебя еще за несколько часов до будильника и подскажет, что нужно повторить.

- Поговори с друзьями и близкими, раздели с ними свои переживания. Чем точнее ты сформулируешь свою просьбу, тем лучше вас поддержат. "Я очень волнуюсь перед ..., мне бы хотелось получить немного твоей поддержки"- срабатывает безотказно.

- Если ты попробовал все вышеперечисленное, но страх и тревога не проходят, - сходи на консультацию к психологу или обратись к близкому взрослому, которому доверяешь. Помни, твое физическое и психологическое благополучие важнее любых экзаменов.

Психолог