Как справиться с волнением перед ЕГЭ?

Поскольку в стрессовой реакции велик вклад физиологического компонента, то эффективно воздействовать на тревогу можно регулируя физиологию, чтобы переключиться со стрессовой реакции на более рабочее состояние. Для этого можно использовать следующие упражнения:

Дыхание по квадрату
Представьте себе квадрат или обратите внимание на квадратный либо прямоугольный объект в поле вашего зрения, например окно, монитор и т.д. Мысленно перемещайте фокус вашего внимания по первой стороне квадрата, делая медленный глубокий вдох на 4 счета. После этого перемещайте фокус вашего внимания по второй стороне квадрата, одновременно задерживая дыхание на 4 счета. Затем перемещайте фокус вашего внимания по третьей стороне квадрата, делая медленный глубокий выдох на 4 счета. И далее перемещайте фокус вашего внимания по четвертой стороне квадрата, одновременно задерживая дыхание на 4 счета.Выберете подходящий вам ритм дыхания, не слишком быстрый и не слишком медленный.
Выполнение этого упражнения в течение 3-5 минут позволит вам справиться с волнением.

Дыхание по схеме 1-2/2-2/2-1
Эта схема означает, что вам надо дышать в комфортном для вас ритме, следя за тем, чтобы на первом этапе вдох был в два раза короче выдоха, на втором этапе вдох был равен выдоху и на третьем этапе вдох был в два раза длиннее выдоха.
Каждый этап выполняется в течение 2-3 минут, и выполнение этой техники также поможет снизить волнение.

Что еще поможет?

Упражнение по переключению внимания:
Обратите внимание на то, что вас окружает. Начните считать все белые предметы, которые вы видите вокруг себя, затем все предметы с прямыми углами и т.д.. Признаки предметов, которые вы выбираете, могут быть любыми.
Выполняя это упражнение, вы задействуете области мозга, отвечающие за анализ, и таким образом даете команду нервной системе переключиться со стрессовой реакции на рабочее состояние: тревога будет снижаться.

Помните: тревога - это нормальная реакция на стресс, и с ней можно эффективно справиться.

Психолог