Как восстановиться после ЕГЭ?

У каждого процесса есть начало, развитие и конец. ЕГЭ - не исключение. Вы много готовились и трудились, читали, писали конспекты, учили материал, волновались, собирались с силами, и вот, этот этап завершился.
Как поставить финальную точку грамотно?

Экзамен - это стресс, а стресс - это штука коварная. Он может не только случаться с нами в моменте, но и накапливаться, потихоньку выводя из строя наш организм. Поэтому так важно уметь отпускать напряжение и экологично завершать весь цикл стресса и переживаний. Для этого существует масса способов, простых, но очень эффективных. Выбирайте тот, который подходит именно вам:

1. Физическая активность
Стряхните с себя напряжение. В буквальном смысле. После экзамена хорошая физ.нагрузка будет как нельзя кстати. Бег, йога, плавание, фитнес, танцы, велосипед - словом, всё, что угодно, только дайте своему телу движение!

2. Дыхание
Глубокое и размеренное дыхание успокаивает нашу нервную систему и снижает интенсивность переживания стресса. Можете попробовать следующую схему: медленный вдох на 4 счета, пауза на 2 счета, медленный выдох на 4 счета и снова пауза на 2 счета. Даже пара осознанных медленных вдохов и выдохов способна стабилизировать состояние

3. Творчество
Выплеснуть из себя остатки волнения можно через любую творческую деятельность. Например, громко и в удовольствие спеть любимую песню, станцевать смешной танец под популярный трек. Или порисовать. Возьмите лист бумаги, кисточки, краски или цветные карандаши/мелки. Сосредоточьтесь на своем состоянии, прислушайтесь, каким цветом вам бы хотелось сейчас рисовать. Затем возьмите в руки карандаш и начните выводить на бумаге все, что захочется, без особого смысла или выверенной композиции. Представьте, что вы просто выплескиваете свои эмоции. По желанию добавляйте новые краски, рисуйте пока не почувствуете удовлетворение и чувство завершенности

4. Обнимашки с близкими
Обнимите тех, кого вы любите. Существуют исследования, показывающие, что уже через 15-20 секунд теплых объятий меняется наш гормональный фон, снижается давление и пульс, а настроение повышается.

Психолог