Зависимость от смартфона: 10 идей, как залипать в телефон меньше

Согласно исследованию 2020 года, Россия попала в топ-15 стран, где люди наиболее зависимы от интернета. Средний россиянин проводит в онлайне 7 часов 17 минут в день. И значительная часть выходов в интернет (61%) осуществляется со смартфонов.

Ниже представлены 10 идей, которые помогут сократить время, проведенное за экраном телефона. Попробуйте внедрить хотя бы одну из них в свою жизнь, и вы заметите, насколько день стал длиннее, и сколько свободного времени у вас на самом деле есть:

1. Осознайте, на какие мобильные приложения вы тратите наибольшее время в течение дня. Для учета экранного времени используйте специальные приложения, например, Screen Time или Цифровое благополучие для Android. Или попросту внимательно понаблюдайте за своим взаимодействием со смартфоном в течение дня. Определите, какие из установленных приложений активно пожирают ваше время.

2. Проведите анализ ваших социальных сетей. Отпишитесь от всех развлекательных и ставших давно неинтересными пабликов. Оставьте только те из них, в которых публикуют действительно важную для вас информацию (например, по учёбе или работе). А также отключите все уведомления из социальных сетей.

3. Уберите часто используемые приложения с рабочего стола. Создайте папку, в которую поместите самые пожирающие время приложения, а эту папку поместите в другую папку и т.д. Чем многослойнее матрёшка, тем лучше. Идея в том, чтобы вам стало попросту лень отыскивать лишний раз YouTube на вашем телефоне.

4. Установите сложный пароль доступа и отключите вход по отпечатку пальца.

5. Найдите место хранения для вашего телефона. Не держите его всегда под рукой. Приходя домой, убирайте телефон в это специальное место

6. Определите в вашем доме зоны свободные от телефона. Это может быть, например, спальня или рабочий стол. В этих зонах пользование гаджетом будет запрещено.

7. Введите время-табу на пользование смартфоном. Например, нельзя пользоваться телефоном во время обеда или в первый час после пробуждения.

8. Замените вредные привычки полезными. Например, вместо ленты в ВК перед сном прочтите несколько страниц книги или учебника. Для этого всегда храните рядом с кроватью какую-нибудь интересную книгу.

9. Сделайте себе подарок в виде наручных часов и обычного будильника. А если вы уже счастливый обладатель этих полезных вещиц, начните ими активно пользоваться. Чтобы узнать время или завести будильник, не обязательно лишний раз брать в руки телефон.

10. Если вы читаете эту статью со смартфона, прямо сейчас напишите близкому для вас человеку. Дайте ему знать, как он важен для вас. А ещё лучше, договоритесь о встрече, и проведите несколько часов в компании друзей или семьи, а не ВК, TikTok, Telegram или YouTube.

Давайте грамотно распоряжаться таким важным и невозобновляемым ресурсом, как время!

Психолог