Календарь настроения

Умение поддерживать комфортное эмоциональное состояние начинается с умения отслеживать свое настроение. В этом может помочь календарь настроения.
Календарь настроения - это большой лист бумаги с таблицей, в которой отмечены дни, в течение которых ведутся заметки о своем психоэмоциональном состоянии.

Методику, которой делится с нами психолог Денис Самосват, можно выполнять даже с дошкольниками, тогда для обозначения состояния берется несколько смайликов, отвечающих за самые базовые эмоции. Для тех, кто постарше, мы рекомендуем вместо смайликов взять любимые мемы, которые транслируют различные эмоции. Пример такой подборки по ссылке.

Подготовка:

1. Подготовить ватман и нарисовать на нем таблицу с датами и именами участников. Пример такой таблицы.
2. Собрать любимые мемы, отражающие разные эмоциональные состояния.
3. Изменить размер картинок, чтобы они были одинаковыми и поместились в таблицу можно на сайте (не больше 15 картинок за одно использование).
   
4. Напечатать картинки (цветные будут более привлекательны) и вырезать их.
   
5. Расположить плакат в том месте, куда все участники "эксперимента" обязательно пойдут, например, на кухню.
   
6. Оставить рядом вырезанные картинки и клей-карандаш.

Процесс:

1. Чтобы хорошо подобрать картинку, постарайтесь как можно точнее определить свое эмоциональное состояние
2. Вспомните самое яркое впечатление за прошедший отрезок времени. Или ключевой момент, например, с утра вы приготовили очень вкусный завтрак. В обед вам позвонил друг или вы получили приятное известие. Вечером всей семьей смотрели интересный фильм.
3. Задайте себе вопрос "Что я чувствовал в это время?" Также может помочь, если вы постараетесь вспомнить, какие ощущения в теле были в этот момент.
   
4. Не волнуйтесь, что вы что-то можете пропустить. Человек испытывает в один момент времени целый калейдоскоп эмоций, но запомните вы наиболее интенсивные.

Результат:

Когда вся таблица заполнится, вы сможете проанализировать, как меняется ваше состояние. Обратите внимание на то, какие дни вам кажутся самыми удачными с точки зрения настроения. Что повлияло на это?
Если в эксперименте участвуют несколько членов семьи или коллектива, обратите внимание, связано ли и на сколько ваше эмоциональное состояние.

Стажёр