Как вести себя при острой реакции на стресс?

Плач, истерика, апатия, агрессия, ступор… Как вести себя при острой реакции на стресс? Психолог Наталья Панкова рассказывает, как справиться с 9-ю разными стрессовыми реакциями. Помни: важно следовать плану действий по порядку.

Сегодня говорим о плаче.

Плач – это адекватный способ выразить страдание, отреагировать на горе. Самая желательная, здоровая и адаптивная реакция на стресс (если, конечно, она не слишком бурная).

Итак, твой знакомый рыдает и не может остановиться? (бросил парень, завалено ЕГЭ, поругалась с родителями, украли сумочку…)

Как помочь другому

1. Не пытайся остановить плач, позволь человеку выплакаться
2. Предложи воды: «Выпей, это поможет»
3. Сядь рядом, спроси, что случилось
4. Поговори о чувствах плачущего
5. Телесный контакт (возьми за руку, положи руку на плечо, спину)
6. Поговори о том, что будет дальше
7. Если человек очень долго не успокаивается, предложи медленно, но неглубоко дышать вместе с тобой
8. Не оставляй человека одного, пусть рядом с ним кто-то будет

Как помочь себе

Не старайся успокоиться сразу, «взять себя в руки». Дай себе выплакаться. Если слёзы не приносят облегчения и нужно успокоиться, медленно выпей 10 глотков жидкости, сосредоточившись на процессе, это поможет восстановить сердечный ритм, потом медленно, но неглубоко дыши, концентрируясь на своём дыхании.

В следующий раз поговорим об истерике – одной из самых шокирующих реакций на стресс.

Психолог