Все отвернутся от меня, если выиграю олимпиаду

– Все отвернутся от меня, если выиграю олимпиаду, – призналась в своих страхах девятиклассница Катя.

Консультация была между турами. Теория уже прошла на отлично: у Кати лучший результат среди 9-х классов. Но вместо радости – тяжесть и напряжение из-за ответственности.

А тут ещё ссора с подругой, которая теорию написала хуже. Ученица была уверена, что та завидовала, и вообще, что вся команда отвернется от неё, если Катя победит:

– Кажется, что они все завидуют и перестали общаться со мной.

Катя думала, что именно из-за этого не может сосредоточиться и собраться с силами перед практическим туром.

На консультации девушка разобралась с чувствами и определила, что на тот момент для неё было самым главным. Медитативная техника помогла расслабиться и снизить эмоциональное напряжение.

Так Катя смогла успокоиться и уснуть перед практическим туром. А прямо перед началом тура применила те самые навыки саморегуляции (самоконтроля), которые получила на психологических тренингах.

– Всё это очень помогло мне успокоиться и собраться: я победила, – рассказала после олимпиады Катя, абсолютный победитель среди 9-х классов.

Подробнее о том, какие техники были использованы, рассказывает психолог Татьяна Зубкова:

После дыхательной техники, которую сделали, чтобы восстановить спокойствие и «заземлить» эмоции, мы проделали с Катей визуализацию всего пройденного пути. Она представляла весь путь, который прошла, готовясь к олимпиаде, и вспоминала, сколько всего сделала. Вспомнила, как не спала ночами, как вечерами и выходными учила теорию, когда все гуляли. Вспомнила, сколько вложила труда и признала, что достойна победы, так как много к этому шла, много всего сделала и хочет этого.

Дальше сделали визуализацию-планирование следующего дня, и Катя смогла увидеть тех людей, которые будут рады этой победе, которые её поддерживают. Это придало сил и уверенности.

В конце сделали дыхательную технику на расслабление, чтобы легче было засыпать. Катя рассказывала, что на самом туре ей очень помогла техника «продыхалочки» (мы её так назвали на тренинге). Это техника дыхания с замером пульса: замер пульса, потом дыхание по схеме «2 выдоха 1 вдох – вдох выдох – 2 вдоха 1 выдох» и опять замер пульса.

Психолог