Как поддержать себя в условиях самоизоляции

1. Планируйте свой день утром. Имейте четкий распорядок дня, не растекайтесь "медузой" по дому.

2. Поддерживайте оптимальный уровень гормонов, чтобы организм не вошел в длительный кризис и не "вылезли" хронические заболевания:

- Серотонин, отвечающий за эмоциональный фон, повышается после занятий спортом, прогулок. Помните о безопасности- небольшая прогулка на свежем воздухе без контакта с другими людьми и в маске
- Окситоцин вырабатывается при физическом контакте. Пользуйтесь помощью пушистых терапевтов - почаще тискайте своих домашних любимцев.
- Эндорфин – это радость и совместное проживание. Сейчас мы "исключены" из общественной жизни, отдалены друг от друга, но у вас рядом ваша семья. Придумывайте совместные ритуалы.

3. Придумывайте семейные ритуалы: совместно завтракайте, танцуйте, дурачьтесь, играйте в настолки, выходите вместе на солнце (витамин Д очень важен).

4. Ограничивайте количество токсичных контактов: увеличивайте «дистанцию», если у вас сейчас нет ресурса на общение.

5. Удалите на время Fb/Vk с телефонов, это поможет снизить тревогу. Все, что вам надо узнать, вы и так обязательно узнаете. За 1-2 часа до сна ограничьте пользование социальными сетями.

6. Полезное упражнение: подумайте, о чем вы скучаете сейчас? Выпишите. Потом напишите, что появилось в вашей жизни сейчас, чего вы возможно не ожидали? Для чего появляется время в вашей жизни? Книги, фильмы, общение с семьей – все это может дать вам ресурс пережить сложившуюся ситуацию и будущие нагрузки.

7. Дозируйте контент. Информационная диета важна для людей с чувствительной нервной системой. Медиа сейчас переполнены тревожной и часто неподтвержденной информацией.

8. Выводите тело из ступора. Используйте запахи - у нас много ассоциаций с запахами, они нас оживляют. Помните, как во всех фильмах-катастрофах главный герой в конце выходит победителем и на него накидывают плед и дают кружку с кофе?

9. Проговаривайте свои страхи, но только с теми, кто готов их воспринять. Не "выливайте" все тревоги на родителей, найдите способ говорить об этом с друзьями, психологами.

10. Помните, находиться в постоянной тревоге вредно. Алгоритм выхода: конкретизируйте страхи, а затем рационализируйте их – на что сможете влиять, на что – нет.

Психолог