Как совладать с волнением во время экзамена?

От результатов ЕГЭ зависит многое, и так важно в день экзамена быть спокойным и собранным! Но, иногда, в ответственные моменты, волнение выходит из-под контроля, из-за чего можно потерять концентрацию или вовсе впасть в ступор. Психолог Елена Наумцева рекомендует следующие техники, чтобы успокоиться, если вы чувствуете, что выходите из равновесия:

Техника VAK-описание (V - зрение, A - слух, K - ощущения).

Обращаем внимание на внешние сенсорные признаки:

V: найдите 3 квадрата, 3 круга, 3 треугольника, три цвета вокруг себя

А: отметьте 3 звука в окружающем вас пространстве

К: отметьте 3 ощущения - запах, температуру воздуха вокруг и ощущение стоп на полу.

Переключение позволит отвлечься от сильного переживания.

Техника "Разбивка состояния"

Постарайтесь сменить положение тела, это поможет переключить эмоции. Если вы сидите на стуле, наклонившись вперед и скрестив ноги и руки, то откиньтесь на спинку стула и поставьте ноги прямо, а руки положите на колени. Наоборот тоже сработает. Если есть возможность встать – встаньте и немного подвигайтесь.

Техника "Глубокое дыхание"

Чтобы совладать с волнением, сделайте 5 глубоких, длительных вдохов и выдохов животом.

Выпейте стакан холодной воды, когда почувствуете, что эмоции выходят из под контроля. Если вы знаете, что можете разволноваться, возьмите воду с собой заранее.

Желаю успехов!

Психолог