Откуда берется сильная тревога перед ЕГЭ?

Скорее всего, тревога является частью стрессовой реакции, когда в ответ на опасность организм готовится ей противостоять и переключается в особый режим, чтобы реализовать одну из защитных программ: «бей», «беги» или «замри». При этом задействуются все системы организма:

1. На физиологическом уровне выделяются гормоны стресса (адреналин, кортизол), дыхание становится поверхностным и частым, чтобы организм насытился кислородом; кровь отливает от мозга и внутренних органов к мышцам.

2. На эмоциональном уровне мы испытываем тревогу, эмоции становятся менее стабильными.

3. На когнитивном уровне падает IQ, сужается зона внимания, переключение внимания не контролируется, поэтому сложно сохранять концентрацию.

Важно понимать, что стрессовая реакция запускается в ответ на наши мысли, если мы «накручиваем» себя, строим негативные прогнозы и т.д. Такие мысли важно научиться замечать и уметь им противостоять.

Что нужно сделать?

Самое первое – научиться отслеживать, что запустился механизм стрессовой реакции, тревога выросла, а значит, наша интеллектуальная эффективность понизилась. Тревога возникает не внезапно - она растет в течение некоторого времени: чем раньше удается это заметить, тем больше шансов выступить эффективно.

О способах унять тревогу читайте здесь.

Психолог